故事发生在一个近未来的大城市中，所有人都有一款名为《黑夜禁足》的APP。这款APP在晚上9点至次日早晨7点期间，会自动屏蔽所有与社交相关的软件和功能，使人们无法进行手机通讯。主角小明是个手机控，但他对于夜里使用手机感到沮丧。通过偶然机会，他得到了一份神秘名单——《100种夜里禁用的软件iOS》，决心将其中涉及负面影响的软件全部删除。在整个过程中，小明遇到了各式各样的问题和挑战，并渐渐意识到仅靠智能手机不能满足生活需求。最终，他成功完全依赖自己而不再依赖手机。