这节瑜伽课共60分钟。先进行5分钟的冥想，帮助学生集中注意力。15分钟的热身包括呼吸练习和放松肌肉。接下来是30分钟的基础动作练习，如下犬、山式等。再进行10分钟的平衡体位练习，如船式和三角位等。最后是10分钟的深度伸展和放松，包括凤凰式、仰卧腿部拉伸等。教练会引导学生在每个动作中正确呼吸并注重姿势修正。整节课旨在提高灵活性、平衡能力和全身力量，并促进心理焦虑释放及内心宁静感觉。