在这节瑜伽课视频中，教练开始引导学生进行冥想，帮助他们放松心灵。接着，她示范各种基础瑜伽姿势，并解释对身体的好处。在锻炼期间，她鼓励学生保持正确的呼吸和注意力集中。教练通过不同难度级别的动作帮助学生提高灵活性和平衡能力。最后，她安排了一段冥想和舒展运动来结束课程。整个过程充满了宁静与放松的氛围，让学生体验到身心合一的美妙感觉。