小明是一位工作繁忙的白领，为了保持身体健康，他决定在家里的沙发上进行运动。一天晚上，他打开电视机播放了一个专门教授在沙发上做运动的视频。从拉伸、腿部和腹肌锻炼到有氧运动，小明按照视频中的指导进行了一系列动作。虽然空间有限，但他充分利用沙发靠背和扶手进行训练，并且坚持20分钟不懈努力。最后，倦意袭来时他感到疲惫却十分满足。通过在沙发上运动，小明不仅减轻了工作带来的压力，还提高了自己的身体素质。