故事发生在一座繁华都市的高级写字楼中，年轻律师李明因为工作压力过大而变得焦躁不安。一天他意外遇见了神秘女子陈婷，她是一个行动派的心理学家。经过几次偶然的相遇，陈婷决定帮助李明放松压力，并提出“30分钟不带套”的游戏。这个游戏要求他们在30分钟内完全摆脱束缚和规则，在城市中畅所欲言、疯狂玩乐，重新找回自己真实而无拘束的状态。通过这场特别的游戏，两人逐渐释放内心深处的秘密与激情并相互了解、成长。最后，在时间即将结束之际，他们共同揭示了彼此背后隐藏的真相，并决定面对现实勇敢前行。